Bu yazıyı okuyun, sigaradan kurtulun!

Sigara kullanımı, dünya genelinde en yaygın ve tehlikeli bağımlılıklardan biri olarak bilinmektedir. Yalnızca içen kişilerde değil, pasif içicilik yoluyla çevresindekilerde de ciddi sağlık sorunlarına yol açan sigara, her yıl milyonlarca insanın yaşamını kaybetmesine neden olmaktadır. Sigaranın sağlığa olan zararları üzerine yapılan çalışmalar, bu zararın uzun vadeli ve geniş kapsamlı olduğunu açıkça ortaya koymaktadır.

Sigaranın Vücuda Verdiği Zararlar

Sigaranın içindeki kimyasallar, vücudun neredeyse her organını olumsuz etkilemektedir. İşte sigaranın sağlığa verdiği başlıca zararlar:

1. Kanser Riski: Sigara içen kişilerde başta akciğer kanseri olmak üzere, ağız, gırtlak, yemek borusu, pankreas, böbrek, mesane ve rahim ağzı kanseri gibi birçok kanser türünün riski artar. Sigara, kanser riskini yüzde 90’a kadar yükseltmektedir.
2. Solunum Yolu Hastalıkları: Sigara dumanı, akciğer dokusuna zarar vererek kronik bronşit, KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) ve amfizem gibi ciddi solunum yolu hastalıklarına yol açar. Sigara içen kişilerde nefes darlığı, öksürük ve sık sık solunum yolu enfeksiyonları görülür.
3. Kalp ve Damar Hastalıkları: Sigara, damar tıkanıklığına ve yüksek tansiyona neden olarak kalp krizi ve felç riskini artırır. Sigara dumanı, kandaki oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kalp damarlarına zarar verir. Bu da ani kalp krizi ve beyin felci riskini artırır.
4. Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması: Sigara içmek, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir. Yaraların iyileşmesi yavaşlar ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma sıklığı artar.
5. Diş ve Ağız Sağlığı Sorunları: Sigara, diş eti hastalıklarına ve diş çürüklerine neden olur. Aynı zamanda ağızda kötü kokuya ve dişlerin sararmasına yol açar. Uzun vadeli sigara kullanımı, diş kaybına bile neden olabilir.
6. Cilt Üzerindeki Etkileri: Sigara içmek, ciltte kırışıklıkların oluşumunu hızlandırır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Ayrıca cilt renginde solgunluk ve cansızlık görülür.

Sigarayı Bırakmanın Faydaları

Sigara içen kişiler sigarayı bıraktıklarında vücutları hızla iyileşmeye başlar. İşte sigarayı bırakmanın sağladığı bazı faydalar:

1. Kalp Krizi Riski Azalır: Sigarayı bıraktıktan sonra birkaç hafta içinde kalp krizi geçirme riski önemli ölçüde düşer. Damarlar genişler ve kan akışı normale döner.
2. Akciğer Fonksiyonları İyileşir: Sigarayı bıraktıktan birkaç ay sonra, akciğer kapasitesi artar, nefes almak daha kolay hale gelir. Akciğerlerin temizlenmesi ve kendini yenilemesi süreci hızlanır.
3. Daha Sağlıklı Bir Cilt: Ciltteki solgunluk, kuruluk ve kırışıklıklar zamanla azalır. Cildin doğal parlaklığı geri gelir.
4. Enerji Seviyesi Artar: Vücut, sigara dumanındaki karbon monoksitten kurtuldukça, daha fazla oksijen taşımaya başlar. Bu da enerji seviyesinin yükselmesine neden olur.
5. Daha İyi Koku ve Tat Duyusu: Sigarayı bırakan kişilerde, tat alma ve koku alma duyuları kısa sürede iyileşir. Yiyeceklerin tadını ve kokusunu daha iyi almaya başlarlar.

Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Olacak Öneriler

Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak doğru yöntemler ve kararlı bir yaklaşımla bu bağımlılıktan kurtulmak mümkündür. İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

1. Tiksinmeniz Gerektiğini Bilin: Sigaranın yarattığı tahribatları gördükçe ondan tiksinmeniz gerektiğini hafızanıza kazıyın. Sürekli olarak bünyenizde yarattığı olumsuzluklarla yüzleşin.
2. Bol Su Tüketin, Bol Bol Hava Alın: Sigara içme isteği geldiğinde derhal su için ve derin nefes alarak ciğerlerinizi pis bir dumanla değil oksijenle doldurma iradesi gösterin. Unutmayın, sigaranın sizi teskin ettiğine dair her şey beyninizin size bir oyunudur. Bunun yerine beyninizi oksijen bağımlılığına da alıştırabileceğinizi aklınıza getirin.
3. Sigarayı Bırakmak İçin Bir Tarih Belirleyin: Kararınızı kesinleştirip, sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi çevrenizle paylaşarak, onların desteğini alabilirsiniz.
4. Nikotin Replasman Terapilerini Kullanın: Kendinizi kontrol edemeyecek kadar aciz görüyorsanız nikotin sakızı, bantları veya spreyleri gibi nikotin replasman ürünleri, sigarayı bırakma sürecinde nikotin yoksunluğunun neden olduğu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Destek Gruplarına Katılın: Eğer kişisel iradesi düşük biriyseniz sigara bırakma sürecinde başkalarının desteği oldukça önemlidir. Destek grupları, aynı süreci yaşayan insanlarla deneyimlerinizi paylaşmanıza ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin: Sigarayı bırakırken, stresi yönetmek ve sigara içme isteğini bastırmak için spor yapabilir, meditasyon yapabilir veya sağlıklı yiyecekler tüketebilirsiniz.
7. Sigarayı Tetikleyen Durumlardan Kaçının: Özellikle ilk haftalarda, sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan ve ortamlardan uzak durmaya çalışın. Sigara içen kişilerle daha az vakit geçirin veya sigara içilen ortamlardan uzak durun. Özellikle kapalı ortamlarda yanınızda sigara içilmesine müsaade etmeyin. Unutmayın, siz artık sigara içen kişilerden her anlamda üst sınıftasınız. Onların sizi zehirlemesine izin vermeyin. Onlarla aynı seviyeye düşmemek için kurallarınızı baştan koyun.
8. Düzenli Doktor Kontrollerine Gidin: Sigarayı bıraktığınızda, doktorunuzun tavsiyelerine uyarak düzenli kontrollerinizi ihmal etmeyin. Doktorunuz sigara bırakma sürecinizi destekleyici tavsiyelerde bulunabilir. Sigaranın sizi günden güne öldürdüğünü doktorunuzdan tekrar tekrar dinleyin.
9. Kendinize Ödüller Verin: Sigarayı bıraktığınız her hafta veya ay sonunda kendinizi ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olur. Alkolün sigarayı tetiklediği koskoca bir yalandır. Eğer alkol tüketiyorsanız şunu aklınızdan çıkarmayın, ertesi gün uyandığınızda yataktan çok dinç bir şekilde kalkacaksınız. Asla başınız ağrımayacak!
10. Olumsuz Düşüncelerden Kaçının: Bırakma sürecinde karşılaştığınız zorluklar karşısında pes etmemeye çalışın. Sigara içmeye yeniden başlasanız bile, tekrar bırakmak için çaba göstermeye devam edin. Unutmayın, sigara sizi ölüme götürür. İnsan hayatında ölmekten daha olumsuz bir şey olamaz.

Nasıl Kolay Bırakılır?

Dünya genelinde her yıl, beş milyondan fazla insanın ölümüne yol açan sigara; hayatımızda yer etmiş en zararlı alışkanlıklardan biridir. Dumanında binden fazla kimyasal barındıran ve bunların yetmişten fazlası doğrudan kanser yapıcı özellikte olan sigara, birçok zehirli bileşenden meydana gelir. Sigaranın zararları; başta akciğer olmak üzere, vücut sisteminde birçok organda ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Sigara Akciğere Nasıl Zarar Verir?

Pek çok kişi, “Sigara, akciğere nasıl zarar verir?” sorusunun yanıtını merak eder. Sigara dumanının içinde yer alan ve vücuttan atılamayan toksik maddeler başta solunum yolları olmak üzere ağız içi ve akciğerlere yoğun zarar verir. Tütün dumanı içinde yer alan katran maddesi, direkt olarak kansere yol açan en etkin maddedir. Bunun dışında tütün,yandığı zaman ortaya çıkan farklı maddeler de kansere etki eden bileşenlerdir.

Kan dolaşımıyla birlikte vücuda yayılan maddeler, çeşitli organlarda kansere sebep olur. Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre akciğer kanserinin %90’ı sigara nedeniyle meydana gelir. Ayrıca mesane, pankreas, mide, böbrek ve kolon kanserlerinin oluşumunda da sigaranın rolü bulunur.

Nefes almayı, yutkunmayı ve konuşmayı sağlayan gırtlak; sigara nedeniyle doğrudan tahribata uğrayan organlardan biridir. Sigara, gırtlak kanseri olan hastaların %98’inin kurtulamadığı bir alışkanlık olmuştur.

Sigara Bırakma Yolları

Kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltarak hücrelerin oksijensiz kalmasına neden olan sigara kullanımına son verilmesi durumunda kısa bir süre sonra vücudun tüm hücrelerinin yeterli oksijen doygunluğuna ulaştığı gözlenir. Sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler, istikrarlı bir şekilde sürdürülerek kişinin yaşam kalitesi hızlıca artar. Bunun için egzersiz yapmak, bol su içmek ve sigarayı neden bıraktığını hatırlamak iyi bir başlangıç olabilir. Tüm bu denetim yeterli gelmiyorsa kişinin profesyoneller tarafından oluşturulan bırakma seanslarına katılması gerekir. Bu yöntem, en etkili sigara bırakma yolları arasında yer alır.

Sigarayı Bırakmanın Vücuda Olumlu Etkileri

Sigara bırakma yolları, kişilerin kendinde gözlemleyebileceği olumlu değişikliklere kapı aralar. Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki değişiklikler şu şekilde sıralanabilir:

• 20 dakika içinde kan basıncı normale döner.
• 8 saat sonra kanın oksijen yoğunluğu artar.
• 24 saat sonrasında sigara tüketimi ile artan kalp krizi riski azalmaya başlar.
• 48 saat sonra tat ve koku duyularında iyileşme görülür.
• 2 haftada akciğer kapasitesi % 30 oranında artar.
• 1 ay ile 9 ay arasında daha sağlıklı nefes alışverişi sağlanır ve kişi kendini eskiye oranla çok daha enerjik hisseder.
• 5 yılın sonunda akciğer kanserine bağlı ölüm riski yarıya düşer.
  Sigarayı bıraktıktan sonra cilt; gözlerin aydınlanması ve kırışıklıkların oluşumunun azalması ile öne çıkar. Aynı zamanda kişilerin dişlerin eski rengine dönmesi, saçların parlaklığına kavuşması ise sigarayı bırakmanın olumlu değişikliklerinden sadece birkaçıdır.

Bir karar yeter!

Sigara, sağlık üzerinde sayısız zarara yol açan ciddi bir bağımlılıktır. Ancak bu bağımlılıktan kurtulmak mümkündür. Doğru adımlarla ve kararlı bir tutumla sigarayı bırakmak, daha sağlıklı bir hayatın kapılarını aralayacaktır. Unutmayın, sağlıklı bir gelecek sizin elinizde!